<p>この記事は主に自分の考えていることや気持ちを整理するために書いた。<br>
あと同じような境遇の人の参考になればいいなとも思って書いている。</p>
<h2>経緯</h2>
<p>きっかけとしては、仕事内容だったり人間関係だったり複数思いつく点はあって、それらが重なった結果かもしれない。</p>
<p>2019 年初頭くらいから携わっているサービスの新機能を出すたびに燃え尽きる感覚を覚えていた。<br>
その時点で気づくべきだったかもしれないけど、通勤すると普通に働けてしまっていたので気づきにくかったのかもしれない。</p>
<p>そして今年の新型コロナウイルスの流行に伴い、会社からリモートワークを推奨されるようになって仕事環境が一変した。<br>
最初のうちはリモートワーク最高！という気持ちが強かったのと、環境の変化に慣れるのに余裕がなかったのかもしれない。</p>
<p>ただリモートワークを続けていくにつれて、変化した環境に慣れてきたのか、はたまた限界を迎えたのか、後述する症状がリモートワークをする以前と比較して出るようになった。<br>
平日仕事しているときは 1 つを除き症状があまり出てなかったけど、休日は疲れてひたすらゴロゴロしてスマホを見ることが増えていた。</p>
<h2>症状</h2>
<ul>
<li>新機能を無事本番環境へリリースするたびに 2 ～ 3 日くらい仕事の効率が普段の 7 割くらいになるということが起き続けていた
<ul>
<li>これが経緯にも挙げた燃え尽きる感覚</li>
</ul>
</li>
<li>衝動買いが増えた
<ul>
<li>以前と比較してクレジットカードの請求額が増えている</li>
</ul>
</li>
<li>文章が書けなくなった
<ul>
<li>Twitter に書くくらいの短い文なら書けるが、長い文章を書こうとすると億劫になる</li>
<li>このブログを更新しなかった原因のほとんどがこれ</li>
</ul>
</li>
<li>文章が読めなくなった
<ul>
<li>特に文字中心の本がきつくなる</li>
</ul>
</li>
<li>休日やる気が起こらなくなった
<ul>
<li>だらだらと布団の中にいることが多い</li>
</ul>
</li>
<li>新しいことをやるのに億劫になることが増えた
<ul>
<li>仕事に直結するプログラミング関連だけでなく、新しいゲームをやったり CD を取り込んだりすることすら面倒</li>
</ul>
</li>
<li>前と比較して就寝時間が遅くなることが増えた
<ul>
<li>平日でも平均夜 3 時に寝ていた</li>
</ul>
</li>
<li>部屋が汚くなった
<ul>
<li>ゴミでおおわれているわけではないが、本や買ったものなどを放置しがちになった</li>
</ul>
</li>
</ul>
<h2>やったこと</h2>
<p>これらの経緯と症状があったので、心療内科を予約・受診した。そこで CES-D 検査とバウムテストというのを受けたり、自分の抱えている症状を言ったりした。<br>
その結果、医者からは軽度の抑うつ状態にあるという状態だということを言われた。</p>
<p>自分としては、そうかもしれないという思いはあったのでそれほど驚かなかった。<br>
推測が確信に変わっただけということだと思う。</p>
<h2>やっていること</h2>
<p>診断を受けて、意欲低下を改善する薬と睡眠導入剤を処方してもらった。もう 1 週間とちょっと服用している。</p>
<p>変わったことは、睡眠サイクルを<a href="https://apps.apple.com/jp/app/sleep-cycle-%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%BC%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%83%A0%E7%9B%AE%E8%A6%9A%E3%81%BE%E3%81%97%E6%99%82%E8%A8%88/id320606217">‎Sleep Cycle</a>で記録しているのだが、深い睡眠へ移行する時間が早まったことが挙げられる。<br>
あと睡眠導入剤を飲んだ後はすごく眠くなるというわけではないものの、飲んだし寝ようという気持ちになりすぐにベッドへ行くようになった。おかげで寝る時間が平均 1 時 30 分くらいになったのと、睡眠時間もその分前より伸びた。</p>
<p>意欲低下の改善については、出かける前のだるさが緩和されたり、休みの日に片付けをしようと思ったり、新しいゲームをやる気になったりという効果は出ている。<br>
ただ不意に辛い気持ちになって動きにくくなることはある。</p>
<h2>まとめ</h2>
<p>10 年前にも 1 度うつ病になったことがあり今回は 2 度目となるが、治すことを焦らず自分の心に寄り添っていきたいと思う。</p>
<p><a href="https://store.steampowered.com/app/1097150/Fall_Guys_Ultimate_Knockout/?l=japanese">Fall Guys</a>は楽しい。</p>
<h2>この話題に関する外部ページ</h2>
<ul>
<li><a href="http://tanakalivesinsendai.hatenablog.com/entry/2020/03/12/210257">気分が落ち込みがちなことが続いたので心療内科に行きはじめてみた - 📦 田中、仙台に生きる 📦</a></li>
<li><a href="http://www.hyuki.com/kokoro/">プログラマの心の健康</a></li>
</ul>

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